Vyskúšajte tieto hravé a zábavné cviky na ploché nohy pre deti. Môžete s nimi predchádzať plochým nohám, vpadnutým členkom u detí a zároveň zvyšovať pohyblivosť svojich drobcov. U nás doma sa tieto cviky osvedčili a s radosťou cvičíme spolu so zvieratkami každý deň.
Objavila som ich v knižke „Zdravé nôžky“ od Marcely Krampovej a vrelo ich odporúčam všetkým mamičkám, ktoré chcú motivovať svoje deti k cvičeniu. Okrem nižšie uvedených cvikov v kartičkovej knižke nájdete aj mnoho ďalších cvikov na posilnenie nožičiek či zlepšenie detského vnímania.
Cviky na ploché nohy a lepšiu pohyblivosť pre deti
Žabka
Postav sa s kolenami od seba a sprav drep. Dbaj na to, aby si mal celé chodidlá položené na zemi a palce čo najďalej od seba. Ruky si polož na zem medzi kolená. Zdvihni zadok, ako najvyššie dokážeš, ale ruky a chodidlá musia zostať pevne na zemi. Rozhojdaj zadok smerom hore a dole, potom skoč ako žabka. Nezabudni, najprv idú ruky až potom nohy.
Húsenička
Sadni si na zem, opri sa o stenu a polož pokrčené nožičky k sebe. Celé chodidlá nechaj položené na zemi. Postupne posúvaj chodidlo dopredu tak, že päty pritiahneš čo najbližšie k prstom. Potom vystri chodidlo a opakuj. Ak už to viac dopredu nejde, pritiahni prsty k päte a vráť sa späť.
Motýlik
Usaď sa na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe. Špičky prstov uchop do rúk a pritiahni si nohy čo najbližšie k telu. Pohybuj chodidlami hore a dolu, akoby si bol motýľ, čo máva krídlami. Už si unavený? Odpočiň si, polož hlavu na chodidlá a oddychuj. Už je čas vstávať, tak vystri chrbát, zdvihni ruky a poriadne sa natiahni.
Žeriav
Rozsyp štipce na bielizeň alebo iné menšie predmety po zemi. To je ale neporiadok, prišiel čas to upratať, tak teraz ich nohami zbieraj a vkladaj do košíka. Tento cvik môžeš robiť v sede aj v stoji. No, nezabudni zapojiť obe nohy!
Tieto cviky dôkladne ponaťahujú svaly a zlepšujú rovnováhu. Sú tiež výborné pre správny rozvoj motoriky. Napríklad cvik Húsenička je špeciálne navrhnutý pre detské chodidlá a skvelo slúži ako prevencia proti plochým nohám a vpadnutým členkom u detí.
Ak rozmýšľate aj nad inými možnosťami prevencie, určite si pozrite viac o senzomotorických kobercoch z našej ponuky, ktoré rovnako ako tieto cviky predstavujú hravú a zábavnú formu cvičenia.